10 exercícios físicos que ajudam emagrecer
Nos últimos meses busquei informações na rede e ajuda profissional. A minha maior dúvida era sobre qual atividade queima mais caloria: pedalar ou correr? A rede está repleta de posts e os profissionais de saúde e condicionamento físico também estão cheios de respostas. Respostas de engenheiro por assim dizer…
Afinal, o que queima mais calorias corrida ou bicicleta? Pois a resposta mais conhecida é “depende” de quanto e como corre ou pedala. Um primor de resposta que não serve para nada. Uma busca mais refinada me levou a uma lista bem interessante que exibe o número de calorias por atividades físicas mais efetivas quando o objetivo pé perder peso.
Ainda que a quantidade de calorias gastas com o exercício depende de vários fatores como peso, sexo e compleição física, assim como também influem o tipo de atividade realizada, a intensidade e o tempo, é possível sim ver a quantidade de calorias gastas (para cada hora de exercício) nesta lista que compartilho com vocês: os 10 exercícios que mais emagrecem.
Correr a 11,2 K/h: 660 calorias;
Bicicleta a 21 K/h: 537 calorias;
Squash: 520 calorias;
Tênis: 488 calorias;
Natação: de 380 a 420 calorias;
Paddle: 380 calorias;
Basquete: 352 calorias;
Caminhada a 7,2 K/h: 331 calorias;
Andar de patins: 320 calorias;
Jogar voleibol: 290 calorias.
(Calorias indicadas para uma pessoa normal de 65 kg.)
É interessante destacar que, em termos gerais, o cérebro requer de pelo menos uma caloria por minuto. Não é muito, certamente, mas quando nos esforçamos para resolver uma palavra cruzada, então podemos chegar a queimar quase duas calorias por minuto. 120 calorias em uma hora já dá para queimar um lanchezinho . Inclusive, algumas atividade cotidianas também queimam calorias, aliás, basta estar respirando para que isto aconteça. Assim veja os gastos calóricos, dentro de uma hora, de atividades do cotidiano:
Dormir 65 calorias;
Descansar 77 calorias;
Comer 105 calorias;
Usar o computador 115 calorias;
Permanecer em pé 115 calorias;
Cozinhar 190 calorias;
Andar devagarinho 200 calorias;
Trabalho de escritório 230 calorias.
